plan siła

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] lecz uwazam że jak robisz masę mieśniową to i siła też jest wiec wiec zakres jest od 6-12 p . ps.tak dla twojej wiadomosci nie przypieprzyłem sie do seri tylko do ilosci powtorzeń .Ale skoro ty myślisz ze plan opiera sie na splitach i fbw , no to mysl dalej . Napisałeś ze chcesz czegoś nowego , to sprobój innego planu , życze powodzenia .

to plan z forum wk ktoy zyskal dosc dużą popularność :D wpisz google sila/mas/redukcja 4 dni wk :D ok ale skupmy sie na tej klatce doradzisz jak to zrobic ? moge wgl na split przejsc obojetnie ... zabic ja raz w tygodniu czy leppiej tak na 2 treningi walic no nie wiem serio wprowadzilbym bardzo dokladne wyciskanie gilotynowe i te mlotkowe na [...]

Jak czytałem ten "plan" to się uśmiałem :)) dzięki za poprawę humoruzdd18 %-) 4x w tygodniu ręce i raz plecy :D zapisz sie na silownie bo bez progresu ciezaru nie zajdziesz nigdzie. na poczatku cwiczen kazdy jest w lesie i sie uczy, Ty przez 4 lata jestes w jeszcze glebszym lesie! czemu maja sluzyc te cwiczenia po 4 serie partia? gdze nogi? idz [...]

Kilop mam pytanko - co znaczy zmienić plan??? chciałbym wyrobić trochę masy więc treningg na rzeźbę na pewno odpada. A co do dalszego treningu na masę to jak on się powinien zmienić?. Może stosować ten sam tylko zwiększyć ciężar, oczywiście po treningu regeneracyjnym. Co o tym sądzisz???. Tam, gdzie jest nasza niemoc, tam też jest siła.

Plan na 9 tygodnii 1 tydzien Wyciskanie poniedzilek 80 % x6 serii x2 powt pt 80% x6 x3 2t pon 80% x6 x2 pt80% x6 x4 3t pon 80% x6 x2 pt80% x6 x5 4t pon 80% x6 x2 pt80% x6 x6 5t pon 80% x6 x2 pt 85% x5 x5 6t pon 80% x6 x2 pt 90% x4 x4 7t pon 80% x6 x2 pt 95% x3 x3 8t pon 80% x6 x2 pt 100% x2 x2 9 t wt 80 x6 x2 sob (bicie [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Może się bardziej skonkretyzujesz? Cwiczysz klatkę na siłę - ok Idzie siła? Trzymasz się zasad treningu na siłę? Odżywiasz się odpowiednio? Może przedstaw plan tygodniowy treningu. Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-10-16 22:17:19

Może się bardziej skonkretyzujesz? Cwiczysz klatkę na siłę - ok Idzie siła? Trzymasz się zasad treningu na siłę? Odżywiasz się odpowiednio? Może przedstaw plan tygodniowy treningu. Ja nic więcej nie dodam od siebie. Polecam też odwiedzić dział WYCISKANIE...

[...] ze zmianą nóg w powietrzu, podskoki ze sztangą-chociaż nie mam 100% pewności). Po okresie 12 tyg czas na robienie siły! ==>> wszystko ok. tylko gdzie kaptury ? Mój plan treningowy: NIEDZIELA -szybkość PONIEDZIAŁEK -siłownia ( także nogi, klata, plecy, naramienne ) WTOREK -wytrzymałość szybkościowa ŚRODA -siłownia (także grzbiet, [...]

Witam, właśnie przyszła creatin powder i białeczko 80 waszej firmy ;) mój cela masa :) i siła mój plan treningu PON: klatka, barki, tricepsy brzuch wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w dół 3s rozpiętki ze sztangielkami skos w górę 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem "rozlewające" w [...]

[...] max reps Day 6 Crossfit WOD Day 7 Off 2. Juggernaut Training Method 2.0 http://www.academia.edu/14761292/JUGGERNAUT_METHOD_2.0 Według tej książki można ułożyć całkiem dobry plan. Będzie siła, kondycja, plyometria, sprinty. Wszystko jest dobrze opisane. To chyba było by dobre rozwiązanie dla Ciebie. 3. Gotowy program Crossfitowy Minus takie, że [...]

[...] "Nóg nie ćwiczę ponieważ gram w piłkę nożną i tam mam wystarczające na tą partie ćwiczenia" tak to nie działa. nie ma przysiadów na siłowni, nie ma przyrostu siły i masy. plan dla Ciebie to FBW stąd: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html posty Traktora czytaj wszystko się teraz rozbija o to jak często i z jaką [...]

[...] maja czyli 3miesice chodzenia na siłownie z przerwami i imprezami. Maj nie ćwiczyłem Zaczołem w lipcu robiłem takie przygotowanie do sezonu. Głównym celem były nogi. Podobny plan do tego wyżej troche mniej ćwiczeń zamiast 8 serii max 7 było. Tylko że Poniedziałek miałem mięsień czworogłowy Środa łydki i piątek dwugłowy. Z 60kg na przysiad [...]

A ja proponuje nie kombinowac, i zmieniac plan co 5 minut. Przeprowadz go od poczatku do konca, jak trzeba. Trzymaj diete, i wieksza uwage przykladaj do techniki wykonywanego cwiczenia, a nie obciazenia jakim owe cwiczenie wykonujesz. Jesli po zakonczonym treningu FBW, nie bedzie zadnych wynikow, mozesz brac sie za cos innego, natmioast nie wydaje [...]

[...] trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] siedzę po uszy. Poza tendencją do łapania tłuszczu (+ problemy hormonalne) napiszmy sobie szczerze, jestem po prostu żarłokiem, stąd ta kontrola. Skoro krytykujesz plan (zbyt wiele ćwiczeń ipt.), to dlaczego jest on w podwieszonych? Może trzeba by wprowadzić tam jakieś zmiany? Dla mnie ważniejsza jest siła niż masa, chociaż nie [...]

[...] na brzuchu, ale chce to zmienić dlatego staram się codziennie grać w kosza i zaczynę biegać na działce. Muszę sobie w końcu ułożyć porządną dietę. Na razie zająłem się planem. Szczerze mówiąc byłem zdezorientowany i się obijałem na tej siłowni (przedłużałem trening o parę godzin i dużo gadałem), ale to się zmieni od poniedziałku lub wtorku [...]

Posłuchaj a co moge miec na mysli że plan jest do d.... i odpowiedz w koncu na pytanie czy myslisz powaznie o BJJ?? pytanie czy masz problemy z obciazeniem (bez urazy)??? czy taka siła fizyczna dysponujesz??? im wiecej bedziemy wiedziec o tobie tym lepiej ci pomożemy

2 dni - nie ma sie co bawić w splita. Oczywiście jedyny słuszny wybór to FBW - widze że sie już zdecydowałeś - i dobrze. Teraz 2 sprawa, skoro ćwiczysz siatkówke to raczej masa nie będzie cię interesować - raczej siła. Przysiady jednak bym zostawił - to powinno poprawić dodatkowo twój wyskok(to jest jedno z podstawowych ćwiczeń i praktycznie nie [...]